Quando se está em uma academia, você tem um objetivo em mente. Sabe controlar a tentação de sobremesas e tem uma rotina regrada quem envolve uma dieta rica em nutrientes e muita atividade física.
Quando você começa pegar gosto pela atividade, já se torna um estilo de vida mais saudável, já que traz inúmeros benefícios para o seu corpo e mente. Nada como concentrar o seu estresse em uma aula de musculação para que você saia mais livre e mais aliviado.
Uma das preocupações que os atletas precisam ter constantemente é acerca da alimentação, justamente para o desempenho não ser influenciado ou atrasar mais o resultado que tanto espera. Sendo assim, é essencial que se coma bem, antes e depois do treino. Hoje, você irá descobrir o que se deve após o treinamento de musculação com apenas algumas proteínas, um fogão 5 bocas e algumas frutas.
O que comer após o treino para Recuperação muscular
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O que precisa ter em mente é que quando se faz musculação, você destrói os músculos para que, conforme o processo de recuperação aconteça, eles se tornem maiores. Por isso que é essencial que você consuma nutrientes que ajudam e agilizam o processo de recuperação muscular.
O nutriente principal, nesse caso, é a proteína. Assim, se o seu objetivo é aumentar a massa magra, a refeição após o treino deve ser levada muito a séria, porque é uma das mais importantes do dia. A proteína contribui para três processos no corpo após o treino:
- Recuperação dos músculos;
- Maior anabolismo muscular;
- Prevenção acerca do catabolismo;
Um dos principais fatores que você também deve levar em consideração após o treino é a hidratação, já que o corpo necessitará repor as energias. É importante fazer uma boa refeição após o treino porque ajuda a otimizar as sínteses metabólicas de origem proteicas e energéticas, além de reduzir o índice de hipoglicemia e evitar o aparecimento de desidratação.
Alimentos que podem ser consumidos após o treino
Então, agora que você já sabe por que deve consumir alimentos corretamente após o treino de musculação, está na hora de saber o que deve ser ingerido, porque falar de proteína é fácil, os alimentos que podem ser tão variados que acabam confundindo os praticantes.
Sendo assim, a proteína é facilmente encontrada nas carnes, como o frango e peixe (salmão, sardinha e peixe cavalinha). Além disso, alimentos derivados do leite, como a mussarela de búfala e iogurte desnatado, podem ser ingeridos após o treino.
Outros alimentos permitidos após os treinos são:
- Castanha;
- Nozes;
- Macadâmia;
- Ovos;
- Linhaça dourada;
- Quinoa, azeite extra virgem e;
- Gergelim.
Por exemplo, uma ideia de refeição pós-treino pode ser:
- 2 fatias de pão integral com frango desfiado, cenoura e beterraba cruas raladas, uma colher de sobremesa de quinoa e uma folha de alface;
- 1 copo pequeno de suco de abacaxi com laranja;
É possível se alimentar muito bem depois da atividade física, principalmente se você quer que seus músculos cresçam mais rapidamente. Aliás, você pode complementar a refeição utilizando barrinhas de proteínas para que os resultados sejam ainda mais intensificados.
Tenha seus objetivos em mente e leve uma vida mais saudável.